“有时候你能做的最紧急重要的事情就是彻底休息”——阿什利·布里连特

案例——Rob,男，37岁,曾在国外工作两年时间。从去年开始在另一个贫穷的国家施工，不懂当地语言，工作图纸也跟以前不一样，随从翻译从来回答都是答非所问，工作量大，人很少，自己跟当地人思维不一样，有些情况领导知道，但领导也帮不了自己太多，很多问题还是没法解决。

后来没办法，自己就只有一个人当3个人用，把所有的时间都利用起来，不是工作就是学习，每天都忙忙碌碌，甚至同事问自己事情的时候，自己都烦躁的不行，觉得没时间听，也不想听。脾气暴躁，动不动就容易生气，甚至吵架。去年10月份，自己用电子血压计量过，血压有点高，吃了点降压药，情况有了些许的好转，但感觉情绪还是很焦躁。12月底，心里烦，又控制不了，总是觉得自己没有时间了，夜晚大段大段的时间失眠，而越失眠白天的工作状态越差，效率越低，情绪也糟糕。现在，看啥都烦，干什么都没兴趣，为了孩子活着。Rob不知道自己怎么了，也不知道如何调整自己的压力。

秒、分钟、小时、日、月、年……这些概念都是人脑创造出来的，人们认为，时间概念的产生，最初是为了掌控自然环境，尤其是太阳东升西落的位置、四季的更替等。随着文明的发展，科技在不同文化间共享，时间意识和时间利用对组织机构和人类的前进起了重要的作用，时间成为一种工具，将不同社会间的个体在各自社交圈内的成就进行联合使之同步，然而在试图管理、操纵时间以获得利益和享乐的过程中，人们发现自己也变成了时间概念下的奴隶，而不是时间的主人。结果时间或时间缺乏，现在被认为是很多人生活中的首要压力源。虽然时间本身不是疾病和灾难的前兆，但是匆忙的生活方式一直在破坏身体的生物钟，已经确定和冠心病、胃溃疡以及其他压力性疾病都相关。心理学家Robert Levine称之为“发条抑郁”，因此周一早上心脏病发作的人要多于其他时间段发病的人，这一点就显得不足为奇了。

看起来很匆忙对于某些人来说可能是身份地位的象征，但是医学博士Stephan Rechtschaffen 不这么认为。在其非常受欢迎的《时间转换》一书中，Rechtschaffen认为，社会节奏本身是不断加快的，很多人没有意识到他们已经被卷入其中，人们被他们的工作环境中的节奏所牵引，他称之为“超生产力”。短期的获益可能很吸引人，但长期的后果对人体健康却是破坏性的。Rechatschaffen认为，我们需要学习时间转换，也就是说，通过有意识的改变如今人们生活中各种活动的节奏，来减缓现在快节奏的生活方式。

时间管理学实际上是社会工程学中众多应对技巧的一部分，它是一种认知策略，用来帮助人们将压力源最小化，而不是回避它们。这一技术是一个重新组织的过程。它是日常职责排列的优先顺序，确定时间表和执行，已达到个体水平的满意度。有效的时间管理并不意味着你有更多的时间，而是意味着你能更好的利用已有的时间。

以下是你必须要知道的真相

1、平均每30分钟会受到一次打扰

2、平均每次打扰用时大约是五分钟，总共大约四小时。

3、如果你让自己一天做一件事情，你会花一整天去做；

4、如果你让自己一天做二十件事情，则会完成七至八件甚至更多。

5、一年之中，你真正在做有价值的事情的时间不会超过九十天。

6、三年内，如果你好好的规划一下你的人生和时间，你能够取得是之前的三到五倍。

5种小方法告别疲倦和过量工作

1. 设置一天明确的界限

这是非常重要的。当一天结束的时候休息一下，在夜晚或者双休补充能量。例如一小时里可以工作45分钟，休息15分钟。当休息的时候，离开电脑，或者做一些别的事，比如出去呼吸一下新鲜空气，吃点东西或者看半集《辛普森一家》。

你可以每天做更多的工作，但是工作不休息，排除午饭休息，但这样会使你的工作质量受损害，不能更快更好地完成。可能你工作的时候不需要休息，但是休息会让你效率更高。

2、记录你的时间

找个本子，记录下你每天都在干什么，都用了几分钟。当你能看见你每天在做什么的时候，你就开始慢慢养成你的计划性。

一旦你对时间有了感觉，你才能够管理你的时间。你知道你做每件事情大致要花费多少时间，你才可能定出真正客观可行的计划。这里面的道理，今天不表。

3、简单实用的“角色管理法”

第一步，确定你最重要的三个角色。每个人都有不同的角色，例如：我是公司职员，是女儿的爸爸，是爱人的丈夫，是我朋友的朋友……当然，还有我自己。这里选择前三个角色对你最重要的角色。

第二步，以周为单位，写出每个角色要完成最重要的三件事情。因为这是三个最重要的角色，所以一周至少应该有三件事情要做吧，如果有更多，暂时也不要写，只写三件，每件事情用一句话描述。

4、吃好睡好精神好

如果你能保持充足的睡眠，吃得好，充分的运动，那么，经营生活和工作都会变得很简单和轻松。

如果这吃的不好，或者长期没有充分的锻炼，人会变得紧张焦急或疲惫懈怠，能量缺失。很难去做决定和采取行动。

如果睡得不好，思维清晰变得很困难，消极的思想会非常频繁的出现在脑海。

规律的练习，走路去上学或上班，就是一个很简单的方法，这样你会获得更多的运动和新鲜空气，这也可以帮助自己提高睡眠质量。

5、聆听自我

当你开始变得更加焦躁，觉得泄气，很累，创造力一落千丈时，不要进入难以逾越的障碍。

相反，你应该安排更多的时间照顾好自己，而不是在放学或者下班后接着打乱你规律的生活，珍惜属于自我的时间，多花点时间在自己身上。夜晚待在床上看看书，或者在大自然里静静地散着步。做一些能使你放松或者可以给你充电的事情。

没有人会奖励你继续钻死胡同，感觉更糟或者精疲力竭。善待自己，照顾好自己，优先考虑自己的健康才能继续开展你的工作和处理好人际关系，实现你的价值。

经常问问自己：

我会5年一直做这件事吗？或者5个月？更或者5个星期？做这些能让我更接近我的目标吗？我为什么做这些？

什么是我生命里最优先的4件事？我如何才能立刻平衡这些在我的生命里？什么是让我更健康的平衡的去支配我的时间和紧急的事？

通常，你不必把每一件事情都做得那么完美。我没有，但是通过以小步骤的增加时间比例来做一件正确的事情，或者采取更积极的行动，你的生活会变得更美好。