做好准备：成功改变的关键
你是否曾经想要减肥，或发誓要开始锻炼，或尝试戒烟？新年时下定的决心，你是否能够坚持？
大多数人在生活中都有一些想要去改变的行为或状况，但变化通常是困难且有阻力的，这是很自然的事。变化是如此之难，事实上，有大约60％的人，新年计划是和上一年一样的！
为什么改变这么难？
第一，改变蕴藏着未知，以及一种失控的恐惧感。第二，墨守成规是人类的天性，因此人们喜欢按照自己熟悉的方式来生活，即使这样的方式是不好的。第三，改变是一种挑战，但人们总是依据自己的能力来评估挑战，因此，当挑战大于应对能力时，焦虑和反抗也就出现了。
成功改变是需要方法的。
行为改变的各种阶段
成功的改变是一个循序渐进的过程，包含了五个阶段。如果你想让努力变得有效，最好将改变看作是一个充满了可预知事件和征兆的过程。熟悉了这个过程，你就可以为在改变中有可能发生的事情做准备。
阶段一：
在改变的第一个阶段，你可能根本没有意识到自己需要改变，因此你无意改变，或否认改变的需要。例如，某人说你胖了，你会说那是因为你穿了红色的裤子，而显得比较胖。
阶段二：
你逐渐意识到你需要改变，并且开始思考它。“嗯，也许我最近确实胖了一些，但我不知道是否真的需要关注这个问题。”你开始评估改变（减肥）的成本和效益，并考虑若做出改变需要付出什么。然而，仅仅意识到改变的必要性，并不意味着你已经决定要付诸于行动了。
阶段三：
一旦你决定了要尝试改变，就要做好准备，认真想一想怎样做才能成功。例如：“是的，我要减肥，我需要一个良好的饮食和锻炼计划，我还需要一些支持”。为变化做好准备，首先要发掘应对挑战的能力。你可以回顾既往你的成功经验，明确哪些能力对你此次的改变将是有益的和有帮助的。其次，做好行动计划。计划应当是具体的和现实的，例如，“我每周会花３天，每天30分钟，在社区的游泳池游泳”，而不是“我每天都要跑三千米。”
阶段四：
接下来就到了你真正准备采取行动的这一阶段了。你需要做出时间和精力上的承诺，包括检验你的行动计划，克服过程中出现的疑虑、不适感和阻力。如有必要，适当调整你的计划，努力适应它，并继续实施，直到新的行为变得常态化，就像是你日常生活中的一部分。
阶段五：
一旦变化归于常态，就到了最后一个阶段，即保持新的行为，并享受变化带来的益处。习惯是很难打破的，因此在建立新行为的过程中，人们总是不由自主地想要恢复原有的熟悉行为。如果发生了这种情况，也不要觉得内疚或尴尬，而是问问自己“我需要怎么做才能让努力变得更有成效”、“我该尝试哪些不同的做法”。然后从错误中吸取教训，汇集所需要的支持，并再次尝试。
做出重大改变是困难的，需要不断的试验和调整。它会使你置身于不熟悉的领域中，并感到不舒服。但要想取得成功，就需要通过每一小步的努力来为改变做好准备：权衡成本和效益，做出切合实际的行动计划，并收集你所需要的各种资源，然后采取坚定的行动，实现一个成功的改变。
（选自盛心阳光EAP月报）
